Hipertensión Arterial (HTA)
La hipertensión (HTA) es una enfermedad frecuente con una etiología tanto física-fisiológica como mental-emocional.
Aspectos mentales y emocionales
De acuerdo a estudios del Dr. Hamer (Bioneuroemoción), la hipertensión señala conflictos relacionados con la familia y el corazón, que nos habla de territorio (siempre en términos reales o simbólicos). Es decir, alude a las entradas y salidas de la familia (biológica o no) en el territorio.
Si yo me exijo ser más eficaz (tanto intelectual como físicamente) para ser aceptado/a por el clan (o admirado/a socialmente), también requeriré de una mayor «presión» que me dé la fuerza necesaria para conseguirlo.
La persona nunca se relaja completamente y se exige continuamente. Suele tratarse de personas sensibles y complacientes que se toman todo a pecho, y que tienden habitualmente a dramatizar y a rumiar en su cabeza gran número de situaciones que las sumen en la preocupación.
Probablemente sienten:
- «Ya no puedo más».
- «Estoy a punto de estallar».
- «Estoy harto/a de quedarme trabajando hasta tan tarde».
También puede existir un temor de que la familia se separe, aumentando la presión para evitar una desunión.
Posibles resentires asociados
- «Mi hijo/a se marcha lejos y no sé cuándo volverá».
- «Se me va fuera a estudiar».
- «No pude hacer nada por él».
Oposición a salir
En el sentido más amplio de la palabra. Sería como un «no querer moverme de donde me encuentro».
Tras una decepción amorosa
A veces se da tras una decepción amorosa (engaño, dolor…).
- «Nadie va a romperme de nuevo el corazón».
- «Una y no más».
Aprensión y preocupación constante
Se refiere a la persona que vive en una constante preocupación y angustia por lo que le pueda ocurrir ante algo que tan solo existe como idea en su cabeza; como «tener el alma en vilo».
Todo aquel que «no pasa página», a pesar de que aparentemente prefiere evitar los conflictos.
Exceso de autoexigencia
Necesito más fuerza (= más presión) para hacer aquello que esperan de mí.
En este caso se trata de personas que se «presionan» mucho en el afán de ver felices a todos cuantos les rodean.
- «Quiero ser a toda costa el/la mejor».
- «Mi presentación será la más espectacular de la clase».
- «Voy a terminarlo antes de lo que esperan».
Conflictos de retención
Se da cuando callo y aguanto las ganas de echar a alguien de mi casa por temor a perder a otro al que quiero retener.
Ejemplo: se instalan en mi casa mi hijo y mi nuera y a ella no la soporto. Me gustaría echarla fuera, pero si lo hago perderé también a mi hijo.
Al ser presionadas las arterias que van al corazón se evita que la sangre entre o salga de él. Este tipo de hipertensión ocurre si cierro las puertas porque:
- No quiero que alguien entre en mi casa.
- No quiero que nadie se vaya de ella.
Un ejemplo sería no querer que mi marido traiga a su madre a vivir a casa.
Asimismo, y teniendo en cuenta que el ventrículo tiene que ver con lo masculino (papá) y la aurícula con lo femenino (mamá), se buscaría un conflicto de:
- «Quiero que mamá y papá se separen» cuando la presión sistólica está muy separada de la diastólica.
- «Quiero que mamá y papá se junten» cuando ambas presiones están muy próximas.
Reflexión
- No puedes vivir persiguiendo el bienestar ajeno a costa de olvidar el tuyo propio.
- No te guardes lo que sientes. Exprésalo.
- No hay nada malo en manifestar nuestras emociones.
- Lo que realmente nos enferma es el juicio que nosotros mismos hacemos sobre ellas.
- Relájate. Nadie te pide nada, salvo tú a ti mismo/a.
Causas físicas y fisiológicas según el tipo de hipertensión
El 18% de la población mundial padece hipertensión y en España afecta al 20-23% de las personas.
En mayores de 65 años, este porcentaje se eleva hasta el 30%.
Es conveniente tomarse la tensión al menos una vez al año.
HTA sistólica
Por aumento del volumen minuto cardíaco (VMC)
Enfermedad de Stokes-Adams o enfermedad del pulso lento (bradicardia)
Si los latidos son más lentos, hay mayor tiempo para que el corazón se llene de sangre. Por tanto, si sale más sangre, habrá más presión.
Estados hipercinéticos
Movimiento de la circulación con mayor velocidad, aumentando el volumen minuto cardíaco.
Se da en:
- Hipertiroidismo.
- Fiebre.
- Anemia.
Por disminución de la elasticidad vascular
- Arteriosclerosis.
- Aterosclerosis.
Existe más presión porque los vasos se estrechan.
HTA diastólica
Por aumento de la resistencia periférica (vasoconstricción)
Nefropatías (enfermedades renales)
La estenosis de la arteria renal aumenta la producción de renina, elevando la tensión arterial y pudiendo provocar insuficiencia renal a largo plazo.
Endocrinopatías
Feocromocitoma
Aumenta:
- Adrenalina.
- Noradrenalina.
Síndrome de Cushing
Aumenta los glucocorticoides producidos por las glándulas suprarrenales.
Hiperaldosteronismo primario
Aumenta la aldosterona, reteniendo agua y elevando la tensión arterial.
HTA esencial (idiopática)
Representa aproximadamente el 85-90% de los casos.
Características:
- No puede identificarse una causa específica.
- Existen factores genéticos asociados.
Valores normales de tensión arterial
Tensión arterial normal
- Sistólica: inferior a 120-130 mmHg.
- Diastólica: inferior a 70-85 mmHg.
Síntomas y factores de riesgo de hipertensión
Factores de riesgo
- Antecedentes familiares.
- Obesidad.
- Diabetes.
- Colesterol elevado.
- Glucosa elevada.
- Desequilibrios hormonales.
- Enfermedades renales.
- Tabaquismo.
- Estrés y tensión emocional.
- Vivir con prisas.
- Alto consumo de sodio.
- Edad.
- Píldora anticonceptiva.
- Sedentarismo.
- Adicción al trabajo.
- Vivir o trabajar con mucho ruido.
Síntomas frecuentes
- Dolores de cabeza.
- Fatiga.
- Dolor intenso en el pecho.
- Dificultad para respirar.
- Sensación de pesadez en el pecho.
- Sangre en la orina.
- Cambios persistentes en la visión.
- Visión borrosa.
Estudio del Dr. Jinesh Kochar (Boston)
Según este estudio, el consumo frecuente de cereales integrales se asoció con una reducción significativa del riesgo de desarrollar hipertensión.
Resultados observados
- Consumo semanal: hasta un 8% menos de riesgo.
- Dos o más veces por semana: 16% menos de riesgo.
- Consumo diario: hasta un 25% menos de riesgo.
Tras ajustar por otros factores como tabaquismo, alcohol, actividad física y resistencia a la insulina:
- Entre 2 y 6 veces por semana: 12% menos de riesgo.
- Consumo diario: 19% menos de riesgo.
Papel de la alimentación en la presión sanguínea
El tratamiento dietético de la hipertensión no solo busca mejorar los síntomas y prevenir complicaciones, sino también abordar posibles causas relacionadas con el estilo de vida.
La hipertensión puede estar condicionada por un exceso de determinados alimentos.
Consumo excesivo de:
- Azúcar.
- Harinas refinadas.
- Aceites.
- Lácteos.
- Frutas en exceso.
- Alcohol.
- Líquidos en exceso.
Según este enfoque, estos alimentos favorecen procesos metabólicos que pueden afectar la elasticidad vascular y la circulación sanguínea.
Por otra parte, el consumo excesivo de:
- Carne.
- Huevos.
- Quesos curados.
- Mariscos.
- Alimentos ricos en grasas saturadas.
Puede contribuir al endurecimiento progresivo de las arterias.
Por ello es importante mantener el sistema circulatorio en buenas condiciones mediante una alimentación saludable.
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Alimentos que se deben evitar
- Sal de cualquier tipo.
- Grasas saturadas.
- Quesos curados.
- Mantequilla.
- Margarinas.
- Nata.
- Embutidos.
- Jamón.
- Fiambres.
- Coco.
- Repostería industrial.
- Aceitunas y alimentos en salmuera.
- Patatas fritas tipo chips.
- Platos preparados.
- Precocinados.
- Conservas.
- Sopas de sobre.
- Galletas saladas.
- Pan común.
- Mariscos.
- Mostaza.
- Mayonesa.
- Ketchup.
- Patés.
- Alcohol.
- Agua con alto contenido en sodio.
- Bebidas con gas.
- Café.
- Bebidas estimulantes.
- Azúcar.
- Miel.
- Chocolate.
- Helados.
- Especias picantes.
Tabaco
Dejar de fumar es fundamental.
El tabaco:
- Aumenta el ritmo cardíaco.
- Deteriora las arterias.
- Favorece la arteriosclerosis.
- Reduce la flexibilidad vascular.
Recomendaciones dietéticas
Es recomendable seguir una alimentación equilibrada y personalizada por un profesional de la nutrición.
La base de la alimentación diaria debería incluir:
- Cereales integrales.
- Verduras.
- Legumbres.
- Pescado blanco
- Frutas de temporada.
- Semillas.
- Algas.
- Aceites de primera presión en frío.
- Fermentados naturales.
- Sal marina no refinada.
Alimentos recomendados
1. Cereales integrales (50-60%)
- Arroz integral.
- Cebada.
- Trigo.
- Maíz.
- Mijo.
- Sarraceno.
- Avena.
- Centeno.
- Pan integral (mínimo).
- Pasta integral (ocasionalmente).
Sopas
1 o 2 cuencos diarios.
2. Verduras (25-30%)
Especialmente:
- Nabo.
- Cebolla.
- Calabaza.
- Zanahoria.
- Apio.
- Perejil.
- Coles.
Raíces
- Nabo.
- Zanahoria.
- Rábano.
- Bardana.
- Lotus.
Hojas
- Repollo.
- Diente de león.
- Lechuga.
3. Legumbres y derivados (10-15%)
- Judías azuki.
- Soja negra.
- Lentejas.
- Garbanzos.
Tofu
1 vez por semana.
4. Algas (5%)
Consumir bien lavadas y remojadas.
Relación sodio-potasio (mg por 100 g):
| Alga | Sodio | Potasio |
|---|---|---|
| Nori | 940 | 2.030 |
| Wakame | 4.880 | 6.810 |
| Kombu | 2.620 | 4.330 |
| Espagueti de mar | 4.100 | 8.250 |
| Dulse | 1.595 | 7.310 |
Pickles
Consumir con moderación:
- Rabanitos.
- Nabos.
- Zanahorias.
- Pepino.
- Brócoli.
- Coliflor.
5. Condimentos
Pequeñas cantidades de:
- Sésamo.
- Furikake de hojas de zanahoria.
- Algas con sésamo.
Moderación con:
- Miso.
- Umeboshi.
- Encurtidos salados.
6. Aceites
- Uso ocasional.
- Preferentemente oliva virgen extra
- Aplicar en poca cantidad.
7. Frutas y postres
- Pequeñas cantidades.
- Fruta cocida o seca.
- De temporada.
8. Bebidas
- Té Bancha.
- Jugo de manzana ácida.
- Jugo de rábano daikon.
- Té de cebada tostada.
Yoga para la hipertensión.
El Método Iyengar propone programas especializados para personas hipertensas en los que se efectúan asanas con soportes que tienen un efecto profundo sobre los órganos, la respiración y la mente.
Fisiológicamente, la práctica de pranayama o técnicas de control de la respiración, ayuda a tonificar las células, nervios, tendones, ligamentos, y estimula músculos del corazón con una adecuada ventilación y circulación. Psicológicamente, ayuda a la toma de conciencia a un nivel óptimo de eficiencia.
Las asanas o posturas calman la mente, regulando y equilibrando el sistema nervioso autónomo que es el centro del control el estrés. Los sistemas nerviosos simpático y parasimpático que también están involucrados en cómo reaccionamos ante situaciones de estrés se estabilizan mediante la práctica de pranayama (respiración) y de determinadas posturas de yoga orientadas a regular la tensión, y disminuyen, pudiendo llegar a neutralizarse, los efectos de la hipertensión sobre los sistemas cardiovascular, respiratorio y sobre órganos como el corazón, los pulmones, el hígado y los riñones.
Las posturas que más pueden beneficiar a una persona hipertensa son los estiramientos hacia delante* que se han de practicar apoyando la frente sobre un bolster o cojín.
En las posturas hacia delante, se pacifica la parte frontal del cerebro y la sangre que fluye suavemente hacia el cerebro ayuda a disminuir el estrés que afecta a los organos de los sentidos: ojos, nariz, garganta y lengua. También ayudan reducir las migrañas crónicas y la tensión en los ojos. La presión sanguínea se estabiliza cuando los órganos de los sentidos, el cerebro y el sistema nervioso simpático se relajan. la posición horizonal de la columna en estas posturas permite que el corazón reduzca su ritmo.
Adho mukha svanasana en la cuerda y uttanasana practicadas con un soporte para la cabeza también permiten que la sangre fluya libremente hacia el arco aórtico y la carótida,
Esta perfusión suplementaria en estas estructuras sensibles actúa sobre el centro vasomotor y la tensión arterial se vuelve más estable.
Las posturas supinas como Supta Baddha Konasana y Supta Padangustasana lateral
ayudan a relajar y a crear espacio en el abdomen. Esta relajación no solo es beneficiosa para la estructura física, también relaja el sistema nervioso.
Se aconseja practicar todas las posturas con la cabeza envuelta por una venda elástica.
Las posturas sentadas como Baddhakonasana, Virana y Upavistha konasana ayudan a estirar el tronco y a relajar la caja torácica y el diafragma, mejorando de manera natural la respiración.
Las posturas invertidas como Ardha Halasana (con banco o silla), Setu bandha Sarvangasana y Viparita Karani descansan y rejuvenecen los nervios, reduciendo de inmediato el tono del sistema nervioso simpático. La práctica regular de estas asanas también relaja el diafragma, regula la respiración y calma la mente.
En Savasana, los sentidos se vuelcan completamente al interior y se da un relax de todo el organismo.
*Para contactar con un/a profesor/a certificado/a por el Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute de Pune en España, puedes buscar aquí.
Conclusión
La hipertensión arterial es una condición multifactorial en la que intervienen factores físicos, metabólicos, genéticos, emocionales y de estilo de vida. Una alimentación equilibrada, la reducción del estrés, el descanso adecuado y la práctica regular de ejercicio o yoga pueden contribuir significativamente a mejorar la salud cardiovascular.
Aviso importante: Este artículo tiene carácter informativo y educativo. No sustituye la valoración, diagnóstico o tratamiento de profesionales sanitarios cualificados.
Bibliografía:
– «La dieta para un corazón fuerte» de Michio Kushi y Alex Jack.
– Yoga Jwala nº 11 y 12 (Revista de la Asociación Española deYoga Iyengar). Artículos de Juan Antonio Columé.
– «A matter of health: integration of yoga and western medicine for prevention and cure». Dr Krishna Raman.
Artículo de Agnès Pérez © Todos los derechos reservados.
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